Правильное дробное питание – это ключ к успешному здоровому похудению, на сбалансированном питании можно похудеть на 10 кг за 3-5 месяцев.

Похудеть на 10 кг

Что такое индекс массы тела? Индекс массы тела – это показатель, который позволяет сравнить отношение массы тела к росту. Индекс массы тела может быть: недостаточным, нормальным, избыточным. Похудение – это непростой этап во время которого как никогда важна поддержка и мотивация. Именно для этого существует программа худеем вместе.

Программа снижения веса "худеем вместе"

Данная программа рассчитана прежде всего на поддержку и мотивацию. Участники программы на нашем сайте делятся своим опытом и результатами, они все объединены одной целью, что сближает. В этой программе вы увидите множество примеров, как можно похудеть на 10 кг за 3 месяца и как похудеть на 10 кг на правильном питании.

Похудеть на 10 кг на правильном питании.

Как я уже говорили в предыдущих статьях, самое здоровое похудение – это постепенное похудение. Похудеть на 10 кг за более короткий срок возможно, но таким образом вы навредите своему здоровью, изнурите свой организм, после такого неправильного похудения, возможны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также сброшенные килограммы вернутся, скорее всего, в двойном количестве. Конечно же, никто не хочет такой участи, поэтому похудеть на 10 кг за три, четыре месяца – это самый рациональный настрой.

Если подходить к похудению грамотно, то сам процесс уже не будет вам казаться невозможным и тяжелым. Похудение должно быть комфортным. Так что любите себя и свое тело и подходите к своему здоровью с заботой.

Как похудеть на 10 кг?

Вопросы и ответы, по похудению на десять килограмм

 

Человек может похудеть на 5, 10 и даже 15 кг за месяц, но это зависит от начального веса. Для человека весом 150 кг потеря 15 кг будет значительным результатом, а для 60-килограммового — это опасно. Экстремальное похудение зависит от желания, здоровья и знаний о процессе. Разберёмся, какой минус на весах считается здоровым, а какой вредным. Мы не обещаем минус 10 кг в неделю для любимых джинсов. Рассмотрим факты: что происходит с организмом при экстремальном похудении, как сбросить вес и сохранить здоровье, и как избежать возврата веса.
Экстремальные способы похудения: Мы не поддерживаем, но расскажем.
- Жёсткие диеты, препараты, сухое голодание и прочее.
- Диеты без белков, углеводов или жиров: Все диеты основаны на ограничениях. Избыток одного и недостаток другого макроэлемента приводит к болезням: потере костной и мышечной массы, отложению солей кальция и воспалению.
- Очень низкокалорийные диеты: Диеты с калоражем менее 800 калорий. Организм переходит в энергосберегающий режим: сначала теряются мышцы, затем жир.
- Отказ от воды: Так сбрасывают вес спортсмены перед взвешиванием. Без воды страдает мозг: головокружение, головная боль, усталость, обезвоживание.
- Препараты: Рвотные средства, диуретики, слабительное. Это самый нездоровый способ похудения.
Любой экстремальный метод вызывает стресс, повышает кортизол, что делает человека раздражённым и вымотанным. В таком состоянии можно бросить работу, развестись и уехать в глушь. Экстремальное похудение — это борьба с гормонами. Лучше следовать системе: правильное питание, спорт и ЗОЖ. Вы не потеряете 10 кг в месяц, но и не наберёте 20 кг потом.

Очень быстрое снижение веса крайне не рекомендуется. Оптимальная потеря веса составляет 0,5-1кг в неделю. Изурять общими тренировками себя не стоит, при лишнем весе требуется специальная гимнастика, пить воду и дробно питаться, необходимо примерно три месяца чтобы сбросить 10 кг

Если вы поставили себе цель сбросить 10 килограмм ,то нужно создать дефицит калорий. Адекватная потеря веса в неделю будет около 0,5–1% от текущего веса. Например, при весе 70 кг это 350-700 г в неделю, или 1,5-3 кг в месяц. При ожирении эта цифра выше.

В таких случаях эффективны простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат. Диета на короткий срок может быть полезна, позволяя быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (хотя мышцы страдают). Но эффект оправдан, если ты подготовилась: начала есть меньше, отказалась от мучного и мяса. «Вставать» с быстрой диеты нужно постепенно.

Да, если готовы менять привычки и отказаться от вредной пищи. Иначе вес вернется. При возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками вес обязательно вернется. Лучше рассчитать диету на месяц или приобрести готовое питание для снижения веса и продолжать правильно питаться. Это не так быстро, но зато надежно. Идеально терять по 4 кг в месяц: процесс займет 4 месяца, но без вреда для здоровья.

Физиологичным считается похудение на 2–4 кг в месяц; превышение этого порога — шок для организма. Стремительная потеря веса нарушает обмен веществ, что негативно сказывается на здоровье: сбиваются биохимические реакции, нарушается баланс белков, жиров и углеводов, что вредит внутренним органам.
Еще одно последствие — увеличение веса. Как только ты прекратишь жесткую диету, организм не только вернет потерянное, но и наберет дополнительный вес.
Во время диеты организм испытывает стресс и начинает делать запасы на черный день, чтобы избежать голода в будущем.

Сначала нужно определить отправную точку похудения, ИМТ и в идеале получить консультацию специалиста. Кроме этого, перед тем, как похудеть на 10 кг, нужно поработать и со своим психологическим настроем. Чтобы было легче сбросить вес, рекомендуется завести ежедневник. Записи позволят вам исключить возможность «срыва» и ввести правильные изменения в свой образ жизни. Ведь придется изменить рацион, подключить спорт и даже корректировать режим дня.

Правильное дробное питание

Набор готовой еды диеты – это сбалансированный рацион, в котором практически нет ограничений. Вы в прямом смысле будете есть и худеть. Правильное дробное питание компактно укомплектовано в контейнеры с едой, для каждого приема пищи существует контейнер своего цвета, на каждой упаковке есть инструкция к применению и указано количество калорий. Правильное дробное питание – это не только вкусно, но также полезно и удобно, готовую еду вам остается только разогреть, и вы сможете брать ее с собой. Благодаря сбалансированному рациону, вы не будете испытывать постоянное чувство голода и сможете забыть про тяжесть в животе и вздутие.