Вы должны есть не менее 4-5 раз в день. Это главное правило. Можно есть и 6 раз, но 2-3 и тем более 1 раз в день, есть нельзя!

Чтобы похудеть, нужно есть

Отказ от еды или строгие диеты не помогут похудеть. Это только подорвёт здоровье, а вес ушедший вес очень быстро вернётся.

Лучше всего создать небольшой дефицит калорий потребляя порядка 1200 ккал в день. Также, стоит перейти на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.

Нужно сократить углеводы

Мнение о том, что для снижения веса только необходимо полностью исключить жирную пищу, ошибочно. «Во-первых, жир в вашей еде должен присутствовать просто по физиологическим канонам. Без жира наш организм работает намного хуже». Более того, он предупреждаем, что в случае исключения жира из рациона можно поправиться. «Вы начнете замещать этот недостающий объем углеводами». т.е. для похудения нужно сокращать потребление углеводов, а не убирать жиры.

Заблуждением является мнение о том, что исключение завтрака из рациона поможет снизить вес. «Показано, что люди, которые пропускают завтрак, имеют тенденцию переедать на обед и на ужин и получают в результате большее количество калорий. Это не способствует их нормальному весу»

Когда человек не ест, уровень глюкозы в организме падает, из-за чего впоследствии повышается аппетит.

О похудении и еде

В теории снижении веса есть три основных пункта. Во-первых, чтобы худеть, надо есть четыре-пять-шесть раз в день. Нельзя голодать и ограничивать себя в определенных продуктах, например, в мучном и сладком. Это самые плохие методики снижения веса, а лучшая схема – это правильное питание

Когда мы едим правильно, мы худеем

Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Однако для достижения долгосрочного эффекта должны меняться не только пищевые привычки. Всем известно, что человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем ему нужно.

Итак, похудеть можно двумя способами

- снижение количества калорий (диета)
- за счет увеличения количества потребляемой энергии (спорт).

Для максимально быстрого результата лучше всего сочетать их оба. Физические нагрузки, которые помогают похудеть, можно разделить на два типа. Это кардио и силовые упражнения. Но если у вас есть значительный лишний вес, то нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не навредить здоровью.

Я правильно питаюсь, но не худею

Причины набора лишнего веса могут быть различными, и не всегда они связаны с диетой или активностью. Некоторые пациенты, имеющие физическую активность и употребляющие минимум пищи, жалуются на прибавку в весе, которая, как выясняется, часто обусловлена заболеваниями, которые вызывают гормональные нарушения, которые могут привести к ожирению.

Если изменение диеты и увеличение физической активности не помогают, необходимо обратиться к эндокринологу для диагностики и лечения. Только комплексный подход, включая медикаментозное лечение, поможет эффективно справиться с лишним весом.

Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.