Лишний вес преследует нас на протяжении всей нашей жизни. В 20 лет сбросить пару килограммов к предстоящему событию не представляется сложным...

Питание для похудения после 40 лет

В молодости сбросить вес легко, для этого нужно побольше физической активности и возможно придерживаться одной из популярных диет и результат спустя короткий промежуток времени гарантирован. Однако при достижении 40 лет прошлые успехи повторить кажется невозможным.

40 лет – это возраст, при котором организм женщин и мужчин претерпевает множество изменений.

Лишний вес после 40 появляется из-за снижения работы женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена.

Снижение мужских половых гормонов в женском организме происходит медленнее, поэтому мы наблюдаем у взрослых женщин ожирение по «мужскому» типу. При этом лишние сантиметры появляются на талии, в области рук и плеч. Именно поэтому актуален вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?»

Как убрать живот женщине после 40 лет?

Для того чтобы сбросить лишний вес после 40 лет, следует приложить недюжинную силу, однако результат, однозначно, стоит того. Избыточная масса тела повышает риск развития заболеваний сердца и суставов.

Но как убрать живот женщине после 40, если активные физические нагрузки и прием специальных лекарственных препаратов противопоказан? Похудеть при помощи голодовок и изнурительных упражнений не получится, результат лишь усугубится. Сбалансированное и правильное питание для женщин после 40 гарантирует эффективное снижение веса без последующего набора.

Правильное распределение калорийности на день

В основополагающие принципы правильного питания входит грамотное разделение суточной калорийности по приемам пищи. Процентное соотношение завтрака, обеда и ужина составляет – 30:40:30. Кроме этого, правильное питание для женщин после 40 лет должно включать в себя небольшие перекусы между основными приемами пищи. Например, можно взять с собой на работу греческий натуральный йогурт. Также в качестве правильного перекуса подойдет салат из морепродуктов или горсть грецких орехов.

Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Голодовки могут привести к снижению сахара в крови. Гипогликемия – причина множества срывов с диет, которая может привести к обратному набору лишних килограммов.

Диетические продукты для похудения

В этом случае следует обратить свое внимание на продукты от Диеты Елены Малышевой. Сбалансированный состав, наполненный всеми необходимыми витаминами и минералами, поможет выстроить схему правильного питания для женщин после 40 лет. Диетические продукты обеспечивают комфортное снижение веса, поэтому в поддержании строгого режима питания нет необходимости.

Основа рациона при правильном питании

Как убрать живот женщине после сорока лет, если она постоянно занята работой и детьми? Диетологи рекомендуют при борьбе с лишним весом после 40 лет добавлять в основной рацион пищи больше клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи. К продуктам, состав которых богат сложными углеводами, относятся:
- Отруби (пшеничные, овсяные);
- Зеленые фрукты и овощи (капуста, яблоки);
- Ягоды (малина, клубника);
- Бобовые культуры (чечевица, фасоль).

Питание для похудения после 40 лет должно включать в себя пищевые волокна. Они повышают скорость обмена веществ, что благоприятно сказывается на снижении веса. Кроме этого, они полезны при гипотонии (снижение тонуса мышц) и дисбактериозе кишечника.

Калорийность пищи

При питании для похудения после 40 лет немаловажным фактором, способствующим эффективному сбросу килограммов, является суточная калорийность.

Для определения суточной калорийности следует сначала определить норму. Для этого необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. При вычислении нормы калорий она учитывает пол, возраст, рост и вес.

Снижение веса не должно быть стрессовым фактором для организма, поэтому следует незначительно отклоняться от суточной нормы. Разница в 10% обеспечит эффективное похудение без негативного воздействия на здоровье женщины.

Как убрать живот женщине после 40, если она – мать двоих детей? В этом случае следует отклониться от нормы калорий на 15 или 20 %.

Резюме

Справиться с лишним весом после 40 лет помогут: знания о правильном питании, создание небольшого дефицита, добавление правильных продуктов и клетчатки в рацион, грамотное его процентное соотношение между основными приемами пищи.

Если же лишний вес образуется не только на животе, но и в области плеч и спины, питание для похудения после 40 лет должно основываться на правильном подборе рациона, который восполняет недостаток женских половых гормонов.