Гормональная перестройка в период вынашивания ребенка сильно меняет наш организм. Жировая ткань становится больше, чтобы подготовить тело к вынашиванию и родам, а также к кормлению грудью. В такой момент меняются пищевые привычки, переедание становится довольно привычной вещью, как и потребление углеводов и других калорийных продуктов. Как привести себя в порядок после родов? Расскажем в этой статье.
Лишний вес у молодых мам? Как привести себя в порядок?
Рождение ребенка – одно из самых важных и прекрасных событий в жизни женщины. Однако вместе с радостью материнства многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, накопленного за время беременности. Возвращение к прежней форме после родов – процесс индивидуальный, требующий терпения и правильного подхода.
Что происходит с организмом в процессе обратной перестройки?
Когда женщина становится мамой, ее тело начинает снова меняться. Выработка гормонов уменьшается, уже не нужно так много калорий. Также организм нуждается в отдыхе и в нутриентах.
Помимо этого женщины могут сталкиваться: с депрессией, недосыпом, прекращением кормления, плохим самочувствием.
Все очень индивидуально и необходимо корректировать свой образ жизни и питание в соответствии с рекомендациями специалиста.
Как правило, сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность помогают привести тело в норму.
Физиологические аспекты восстановления
После родов тело проходит через ряд физиологических изменений:
- Матка постепенно возвращается к своим нормальным размерам (процесс занимает около 6-8 недель)
- Уровни гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, начинают снижаться
- Организм выводит излишки жидкости, накопленные во время беременности
- Жировые запасы, накопленные для поддержки беременности и лактации, начинают медленно расходоваться
Важно помнить, что на формирование этих запасов ушло 9 месяцев, поэтому и процесс восстановления не может быть мгновенным.
Психологические аспекты
Период после родов – это также время значительной психологической перестройки:
- Адаптация к новой роли матери
- Изменение режима дня и привычного образа жизни
- Гормональные колебания, влияющие на настроение
- Возможное развитие послеродовой депрессии
Многие женщины испытывают стресс из-за измененного образа тела, что может приводить к эмоциональному питанию и затруднять процесс возвращения к нормальному весу.
Как питаться после родов?
Если молодая мама кормит грудью, то только с учетом рекомендаций врача. Также нужно следить за реакциями малыша. Болит ли у него животик, становится ли он беспокойным, есть ли изменения на коже.
Если женщина перевела малыша на другое кормление, то можно смело заниматься своей фигурой. Однако, после беременности остается привычка "кушать все подряд" и меняются предпочтения в еде. Важно соблюдать принципы здорового питания:
- Режим
- Баланс БЖУ
- Определенная калорийность
- Порционность
- Разнообразие
- Исключение вредных продуктов
Если вы едите в определенное время, организм подстраивается и настраивается на определенное количество еды. Порционность и разнообразие помогут перестать переедать, а изменение качества продуктов и нормальная калорийность позволят добиться стройной фигуры.
Особенности питания кормящих матерей
Для женщин, кормящих грудью, снижение веса должно быть максимально щадящим:
- Не рекомендуется сокращать калорийность ниже 1800 ккал в день
- Необходимо потреблять достаточное количество белка (1,2-1,5 г на кг веса)
- Важно получать необходимые жиры для выработки грудного молока
- Обязательно пить не менее 2 литров воды в день
- Избегать резких ограничений и монодиет
Постепенное снижение веса (не более 0,5 кг в неделю) не влияет на качество и количество грудного молока.
Питание для некормящих мам
Для мам, не кормящих грудью, план питания может быть более гибким:
- Создание умеренного дефицита калорий (300-500 ккал в день)
- Фокус на белковой пище для сохранения мышечной массы
- Включение продуктов, богатых клетчаткой, для контроля аппетита
- Регулярные приемы пищи для стабилизации уровня сахара в крови
- Контроль порций без строгих ограничений
Физическая активность для молодых мам
Физическая активность – важный компонент восстановления после родов, но подход должен быть постепенным:
Первые недели после родов
- Легкие прогулки с коляской
- Дыхательные упражнения
- Базовые упражнения для укрепления тазового дна
6-8 недель после родов (после разрешения врача)
- Низкоинтенсивные тренировки для всего тела
- Пилатес или йога для мам
- Увеличение длительности прогулок
3-6 месяцев после родов
- Постепенное увеличение интенсивности тренировок
- Включение силовых элементов
- Структурированная программа физической активности
Однако, как молодой маме найти время на составление подобного меню и на его приготовление, если ребенок забирает основное внимание на себя.
Мы советуем готовые наборы еды для похудения, где будут соблюдаться все принципы правильного питания.
Диетологи EM Диеты, при разработке рациона, учитывают все правила здорового питания. Также они убрали соль и животные жиры, чтобы происходил нормальный водный обмен в организме, не было отеков. Блюда обработаны по методу шоковой заморозки, что увеличивает срок хранения еды, в отличии от остальных готовых наборов на рынке.
Наборы питания есть на 2 недели и на 4. Месячный набор курьер доставляет партиями (2 раза на 2 недели), чтобы вам было удобно хранить все блюда.
Все запаковано в индивидуальный контейнер с герметичной пленкой, обработано по методу шоковой заморозки, благодаря которой минимально намораживается лед, а вкус и качество еды не меняется.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
О похудении после родов
Для здорового снижения веса после родов важен комплексный подход. Готовые наборы Диета помогут молодым мамам правильно питаться при минимальных затратах времени.
