Этот калькулятор калорий рассчитывает потребность сразу по двум наиболее точным формулам — Миффлина-Сен Жеора и Харриса-Бенедикта. Вы увидите результаты рядом и сможете ориентироваться на среднее значение или выбрать подходящий вариант.
Калькулятор интервального голодания
Рассчитайте окно питания по выбранной схеме, узнайте ИМТ, рекомендуемую норму веса, безопасную скорость и сроки, а также целевые калории для достижения вашей нормы.
Калькулятор интервального голодания и расчёт калорий
Это инструмент TheNorm для настройки схемы 14/10, 16/8, 18/6 или 5/2, расчёта ИМТ, нормы веса, безопасной скорости снижения массы и целевых калорий под вашу цель.
Зачем этот калькулятор в TheNorm
TheNorm — это не «мотивация на месяц», а система, где форма тела становится нормальным состоянием. Интервальное голодание здесь — способ навести порядок в режиме питания и удерживать управляемый дефицит или поддержание без лишней жёсткости. Калькулятор помогает выбрать схему и сразу привязать её к реалистичным калориям и срокам.
Что вы получите в результате
- Рекомендованное окно питания для схем 14/10, 16/8, 18/6.
- План 5/2 с выбором дней и режимом «2 дней» по приёмам пищи.
- ИМТ на визуальной шкале и категория результата.
- Рекомендуемый диапазон веса по росту и оценка отклонения.
- Безопасная скорость снижения массы и ориентир по длительности.
- Калории для достижения цели, а не «на глаз».
- Прогнозируемая сложность адаптации (0–100) и подсказки.
Схемы интервального голодания
Как использовать результат правильно
- Не оценивайте режим по одному дню, смотрите на 10–14 дней.
- Если появляется бессонница, раздражительность и тяга к сладкому, смягчите схему или пересоберите калории.
- Корректируйте питание по динамике массы каждые 2–3 недели.
- Интервальное голодание — структура режима, а результат даёт баланс калорий и устойчивость.
ИМТ и норма веса
Калькулятор считает ИМТ и показывает его на шкале, чтобы вы видели не только число, но и зону. Параллельно рассчитывается рекомендуемый диапазон веса по росту и ориентир до верхней границы нормы. Это не «приговор», а координаты, откуда вы начинаете.
Безопасная скорость снижения массы и длительность
TheNorm строится на управляемом темпе. Для похудения калькулятор даёт безопасный ориентир снижения массы и оценивает длительность режима. Это защищает от сценария «сжёг себя за 2 недели, затем откат».
- Срок — это диапазон, а не обещание.
- Если самочувствие падает, схема слишком жёсткая для текущих условий.
- Реальная настройка идёт по динамике веса 2–3 недели.
Калории под цель
В TheNorm важно не «голодать», а держать понятные цифры. Калькулятор оценивает поддержание и рассчитывает целевые калории:
- Похудение — целевые калории ниже поддержания примерно на 30%.
- Поддержание — около −10%.
- Набор — около +10%.
Прогнозируемая сложность адаптации
Это практичная оценка от 0 до 100, которая учитывает сон, стресс, опыт, активность и выбранную схему. Она помогает выбрать не «самую жёсткую», а ту, которую вы реально удержите.
Кому особенно подходит
- Тем, кто выбирает между 16/8 и 5/2.
- Тем, кто хочет снижать вес без экстремальных диет.
- Тем, кто уже практикует IF и хочет пересчитать калории и сроки.
- Тем, кому важна система удержания, а не «забег».
FAQ — Интервальное голодание в системе TheNorm
Ответы на частые вопросы о схемах 14/10, 16/8, 18/6 и 5/2 в логике управляемого снижения веса и удержания результата.
