Калькулятор помогает оценить вашу калорийность поддержания веса и построить план дефицита на выбранный срок, с недельной таблицей и подсказкой, если срок выглядит небезопасным по темпу снижения веса.
Калькулятор дефицита калорий
Введите параметры, рассчитаем дефицит для поддержания и план похудения на желаемй срок.
Параметры
Результат
Поддержание и похудение. Дефицит 30% (если цель ниже текущего веса) и недельный план.
| Неделя | Вес, кг | Ккал, день | Баланс, ккал | Прогноз, кг/нед |
|---|---|---|---|---|
| Заполните форму и нажмите «Рассчитать». | ||||
Как читать план
- «Ккал, день» - ориентир для среднего дня недели.
- «Баланс» - дефицит (минус) или профицит (плюс) относительно поддержания.
- План считается линейно, реальная динамика веса колеблется из-за воды, соли, цикла, гликогена и тренировок.
- «Баланс» - дефицит (минус) или профицит (плюс) относительно поддержания.
- План считается линейно, реальная динамика веса колеблется из-за воды, соли, цикла, гликогена и тренировок.
Калькулятор дефицита калорий для похудения онлайн — система расчета TheNorm
Дефицит калорий — базовый расчет
Дефицит калорий рассчитывает уровень поддержания и автоматически определяет рабочий дефицит для снижения веса. Вы можете рассчитать дефицит калорий онлайн калькулятором с учетом пола, возраста, роста, веса, шагов и тренировок.
В системе TheNorm расчет строится от физиологической нормы, а не от случайных ограничений.
В системе TheNorm расчет строится от физиологической нормы, а не от случайных ограничений.
Для похудения — без экстремальных режимов
Калькулятор дефицита калорий для похудения использует модель управляемого снижения веса — 30% от поддержания. Это позволяет рассчитать дефицит калорий для похудения калькулятором онлайн без резкого падения энергии.
В TheNorm важно не просто похудеть, а удерживать форму без циклов «диета — откат — новая диета».
В TheNorm важно не просто похудеть, а удерживать форму без циклов «диета — откат — новая диета».
Отдельный расчет для женщин
Дефицит калорий для женщин калькулятор учитывает особенности женского метаболизма через расчет BMR и корректный коэффициент активности.
Если нужно рассчитать дефицит калорий для похудения женщин калькулятором, система автоматически применяет формулу с учетом пола и минимально допустимой калорийности.
Если нужно рассчитать дефицит калорий для похудения женщин калькулятором, система автоматически применяет формулу с учетом пола и минимально допустимой калорийности.
Бесплатный онлайн расчет
калькулятор дефицита калорий бесплатно, который можно использовать без регистрации. Вы можете рассчитать дефицит калорий калькулятором онлайн и получить недельный прогноз изменения веса.
TheNorm строит систему, где расчет — это стартовая точка, а не разовая цифра. Форма тела становится нормой, когда процесс управляем и понятен.
TheNorm строит систему, где расчет — это стартовая точка, а не разовая цифра. Форма тела становится нормой, когда процесс управляем и понятен.
Калькулятор дефицита калорий для похудения онлайн в системе TheNorm — это инструмент стратегического планирования. Он помогает рассчитать дефицит, определить безопасный срок и выстроить прогноз по неделям, чтобы снижение веса происходило системно и устойчиво.
FAQ — Калькулятор дефицита калорий в системе TheNorm
Калькулятор дефицита калорий рассчитывает уровень поддержания, затем определяет рабочий дефицит для снижения веса. В системе TheNorm применяется управляемый дефицит 30% от поддержания, что позволяет планировать снижение веса без экстремальных ограничений.
Чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, необходимо знать поддерживающую калорийность. Онлайн калькулятор TheNorm учитывает пол, возраст, рост, вес, активность, шаги и тренировки, после чего автоматически задает рабочий дефицит.
Дефицит 30% считается управляемым уровнем, который позволяет снижать вес системно. В TheNorm цель не максимальная скорость, а устойчивый результат без откатов.
Калькулятор дефицита калорий для женщин учитывает особенности расчета базового обмена. Формула BMR различается для мужчин и женщин, поэтому итоговая поддерживающая калорийность и дефицит рассчитываются корректно.
Устойчивое снижение веса требует времени. Калькулятор не позволяет вводить срок менее 4 недель, а при слишком агрессивной цели срок помечается как небезопасный. В системе TheNorm приоритет — безопасная динамика, а не быстрый, но краткосрочный результат.
Онлайн калькулятор дает расчетную модель. Фактический вес может колебаться из-за воды, гормональных факторов, сна и стресса. Важно ориентироваться на тренд 2-3 недель, а не на одно измерение.
Да, калькулятор дефицита калорий бесплатно доступен онлайн. Он позволяет рассчитать дефицит, получить недельный прогноз и оценить безопасный срок снижения веса без регистрации.
Калькулятор — это стартовая точка. В системе TheNorm расчет интегрируется с рационом питания, интервальными схемами и долгосрочным удержанием формы. Задача не просто рассчитать дефицит, а встроить его в устойчивую систему.
