Как определить нужную калорийность рациона?

Определение подходящей калорийности рациона — важный этап в системе TheNorm, но он не требует углублённых знаний или постоянного подсчёта калорий. Система построена так, чтобы упростить этот процесс и сделать его понятным и управляемым.

Первый ориентир — индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по простой формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м).
Этот показатель помогает понять, находится ли вес в пределах нормы, есть ли избыточная масса или дефицит. ИМТ не является медицинским диагнозом, но служит удобной отправной точкой для выбора калорийности.

На основе ИМТ определяется основная цель: снижение веса или его поддержание. Далее учитывается образ жизни и уровень активности. Человеку с активным графиком и регулярной физической нагрузкой требуется больше энергии, чем при сидячем режиме. В системе TheNorm эти факторы уже заложены в готовые варианты рационов с разной калорийностью.

Важно, что калорийность в TheNorm не подбирается «впритык». Система не строится на экстремальном дефиците. Рационы рассчитаны так, чтобы питание оставалось полноценным, а снижение веса происходило постепенно и устойчиво, без чувства постоянного голода и перегрузки.

Также калорийность может корректироваться со временем. По мере изменения веса, уровня активности или перехода от снижения веса к его поддержанию рацион легко адаптируется. Это происходит без резкой смены формата питания и без выхода из системы.

Таким образом, в TheNorm калорийность определяется не сложными формулами, а сочетанием ИМТ, цели и образа жизни. Готовые рационы снимают необходимость постоянного контроля цифр и позволяют сосредоточиться на режиме, комфорте и результате.