Нужно ли дополнять рацион другими продуктами?
Рационы питания TheNorm выстроены как полноценная система, однако они допускают разумные и контролируемые дополнения. Такой подход позволяет сохранить гибкость и адаптировать питание под реальный ритм жизни без выхода за рамки системы.
Помимо блюд из программы питания, в ежедневный рацион можно включать следующие продукты:
Молочные продукты (1 порция в день):
- 1 стакан молока
- ИЛИ кефира
- ИЛИ йогурта с жирностью до 1%
Фрукты и ягоды (1 порция в день):
- 1 фрукт на выбор: яблоко, апельсин, 2 мандарина
- ИЛИ ягоды — не более 150 г (клубника, малина, голубика, ежевика)
Фрукты и ягоды можно добавить к завтраку или использовать для формирования второго завтрака, например вместе с кефиром.
Овощи и зелёные салаты (2 порции в день):
- листовые овощи и зелень: китайская капуста, руккола, латук, мангольд, сельдерей, петрушка, укроп
- овощи: огурцы и помидоры
Салаты рекомендуется добавлять к обеду и ужину. Для заправки допускается использование одной чайной ложки растительного масла, лимонного сока или бальзамического уксуса. Добавление соли не рекомендуется.
Важно, что эти дополнения не являются обязательными. Они не заменяют блюда из рациона и не требуют строгого соблюдения, а служат дополнительным инструментом комфорта. Рационы TheNorm по-прежнему остаются основой питания, а дополнительные продукты лишь расширяют возможности системы.
Таким образом, питание сохраняет структуру и управляемость, но остаётся гибким. Это снижает риск срывов, делает систему более устойчивой и позволяет использовать её длительно без ощущения жёстких рамок.
