Многие люди, стремящиеся к стройности, неосознанно саботируют свои усилия вредными пищевыми привычками. Эти повседневные действия кажутся безобидными, но значительно замедляют процесс снижения веса и могут привести к набору лишних килограммов.

Прием пищи во время других занятий

Когда вы едите перед компьютером, телевизором или листаете ленту в телефоне, мозг не концентрируется на процессе приема пищи. В результате вы не замечаете количество съеденного и пропускаете сигналы насыщения, что приводит к перееданию.

Неосознанное поглощение пищи

Привычка бездумно поглощать еду, не обращая внимания на содержимое тарелки, лишает возможности контролировать качество и количество потребляемых продуктов. Осознанность во время еды помогает лучше чувствовать насыщение и получать больше удовольствия от пищи.

Систематическое переедание

Постоянное превышение стандартных размеров порций и просьбы о добавке неизбежно приводят к превышению дневной нормы калорий. Придерживайтесь рекомендованных порций и учитесь останавливаться при первых признаках насыщения.

Вредные перекусы становятся настоящей ловушкой для худеющих. Если голод утоляется печеньем, конфетами или фастфудом вместо овощей и фруктов, организм получает большое количество "пустых" калорий без полезных веществ.

Слишком быстрый прием пищи не дает мозгу времени получить сигнал о насыщении. Требуется около 20 минут после начала еды, чтобы почувствовать сытость. Торопливость приводит к потреблению избыточного количества пищи.

Еда на ходу заставляет хватать первые попавшиеся продукты без контроля качества и количества. Соблюдение режима питания с определенным временем для завтрака, обеда и ужина помогает избежать спонтанных перекусов.

Частые походы в кафе и рестораны лишают контроля над способом приготовления блюд и размером порций. Меню общественного питания часто содержит скрытые калории в виде соусов, масел и сахара.

Готовые диетические наборы Диета помогают сформировать правильные пищевые привычки, обеспечивая сбалансированное питание с рассчитанными калориями и БЖУ в удобной упаковке.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вредные привычки при похудении

Для поддержания здоровья важно регулярно и сбалансированно питаться. Готовые наборы Диета подойдут тем, кто хочет полноценно питаться и экономить время.

Как научиться есть медленно?

Кладите столовые приборы между укусами, тщательно пережевывайте пищу, концентрируйтесь на вкусе и текстуре еды. Установите таймер на 20 минут для каждого приема пищи и старайтесь растянуть трапезу на это время.

Что делать, если очень хочется перекусить?

Подготовьте заранее здоровые перекусы: нарезанные овощи, фрукты, орехи или греческий йогурт. Храните их в доступном месте, а вредную еду уберите подальше. Иногда жажда маскируется под голод — попробуйте выпить воды.

Как избежать переедания в ресторане?

Изучите меню заранее, выбирайте блюда на пару или гриле, просите подавать соус отдельно, делитесь порцией с кем-то или сразу откладывайте половину в контейнер. Не приходите в ресторан голодными.

Можно ли избавиться от привычки есть перед телевизором?

Создайте специальную зону для приема пищи за столом, выключайте все гаджеты во время еды, концентрируйтесь на процессе и вкусе пищи. Если смотрите телевизор, делайте это только после еды, чтобы разделить эти процессы.