Диета основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания
Диета Елены Малышевой
Профессор Елена Малышева не только известная ведущая, но и популярный диетолог, считает, низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Только благодаря долговременному употреблению пищи с минимальной калорийностью можно добиться поставленных задач по коррекции фигуры. А уж если сладкого захочется совсем невтерпеж, то можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом. Диета для снижения веса от Елены Малышевой. При строгом соблюдении Диеты Елены Малышевой гарантируется снижение веса на 4-8 кг. в месяц. При этом у Вас есть два вариантоа применения данной диеты:
- Пробрести готовые рационы питания по рецептам Елены Васильевны
- Вы можете приготовить самостоятельно рационы по рецептам приведенным ниже
Недельная диета Елены Малышевой
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
1 грейпфрут
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Кефир 1% 1 стакан
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
1 яблоко
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Творог не более 2% жирности 150 г.
Кефир 1% 1 стакан
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Кефир 1% 1 стакан
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Творог не более 2% жирности 150 г.
Кефир 1% 1 стакан
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Кефир 1% 1 стакан
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
1 апельсин
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Кефир 1% 1 стакан
